Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, hãy thử bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ ăn. Chúng không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn hỗ trợ cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Sữa ấm – cổ điển mà hiệu quả
Một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn không quen dùng sữa bò, có thể chọn sữa yến mạch hoặc sữa hạnh nhân để thay thế.
Kiwi – trái cây giúp ổn định chu kỳ ngủ-thức
Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa và serotonin – hormone góp phần điều hòa giấc ngủ. Ăn 1–2 quả kiwi khoảng một giờ trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn cung cấp vitamin C, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức đề kháng.
Hạnh nhân – nhẹ nhàng xoa dịu thần kinh
Hạnh nhân chứa nhiều magie – khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và điều hòa hoạt động thần kinh. Ngoài ra, magie còn hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ. Một nắm hạnh nhân trước giờ đi ngủ có thể là cách lý tưởng để khép lại ngày dài căng thẳng.
Cá béo – tốt cho giấc ngủ và sức khỏe não bộ
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi giàu vitamin D và omega-3, giúp điều hòa serotonin và thúc đẩy sản xuất melatonin tự nhiên. Thưởng thức cá béo vào bữa tối không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có lợi cho tim mạch và trí nhớ.
Anh đào – nguồn melatonin tự nhiên
Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Dùng một nắm anh đào tươi hoặc nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giảm viêm và căng thẳng.
Trà hoa cúc – dịu dàng đưa bạn vào giấc ngủ
Trà hoa cúc được biết đến như một phương thuốc thiên nhiên giúp giảm lo âu, xoa dịu thần kinh. Một tách trà ấm vào buổi tối là thói quen đơn giản mà hiệu quả, giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu./.
