Thời điểm tốt phù hợp để ăn sáng, ăn trưa, ăn tối không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hấp thụ dinh dưỡng hơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bữa sáng
Theo Boldsky, sau giấc ngủ dài đêm, cơ thể cần thời gian để nạp năng lượng và bắt đầu một ngày mới. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu bữa sáng là từ 7 đến 8 giờ sáng. Nếu bạn thức dậy sau 8 giờ, hãy cố gắng ăn sáng trước 10 giờ.
Đây là khoảng thời gian giúp cơ thể tiếp nhận nhiên liệu cần thiết mà không gây cảm giác đói vào buổi trưa. Ăn sáng quá muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng bữa trưa và dẫn đến việc bạn ăn nhiều vào buổi chiều, gây áp lực lên cơ thể.
Bữa trưa
Thời điểm lý tưởng cho bữa trưa là từ 12 giờ 30 đến 14 giờ, với 13 giờ được coi là thời gian tốt nhất. Nếu bạn ăn trưa muộn hơn, hãy hoàn thành bữa trưa trước 16 giờ. Đây là khoảng thời gian giúp cơ thể duy trì năng lượng một cách cân đối trong suốt buổi chiều.
Tránh ăn trưa quá muộn vì điều này có thể gây căng thẳng cho dạ dày, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tuân theo quy tắc thời gian ăn trưa cách thời gian bữa sáng 4 giờ.
Bữa tối
Thời gian tốt nhất để thưởng thức bữa tối là từ 18 giờ đến 21 giờ, với 18 giờ 30 được đề xuất là thời điểm lý tưởng. Nếu bạn ăn tối muộn, hãy cố gắng hoàn thành bữa tối trước 22 giờ. Hãy tránh ăn đêm lúc nửa đêm vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Cần chú ý rằng thời gian giữa bữa tối và thời điểm đi ngủ cần ít nhất 3 tiếng. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi nghỉ ngơi. Nếu bạn thường đi ngủ vào lúc 22 giờ, hãy cố gắng ăn tối trước 19 giờ.
Tối ưu hóa thời gian ăn uống là một cách hiệu quả để chăm sóc sức khỏe và duy trì cân bằng dinh dưỡng. Bằng cách tuân theo các khung giờ đề xuất cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo suốt cả ngày.
