Mùa hè, thời tiết nắng nóng gay gắt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu luyện tập thể thao không đúng cách. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, người dân nên lựa chọn thời điểm tập luyện hợp lý để hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và các vấn đề về sức khỏe.
Theo đó, thời gian tập thể thao phù hợp là vào buổi sáng sớm hoặc sau 16 giờ chiều. Từ 9 giờ sáng đến 16 giờ chiều là khung giờ nắng nóng đỉnh điểm, cần tránh tập luyện ngoài trời vì dễ dẫn đến kiệt sức, choáng váng, say nắng hoặc sốc nhiệt. Trong quá trình luyện tập, nên chọn nơi có bóng râm, không khí lưu thông tốt và tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp lên vùng đầu, mặt, gáy.
Cường độ và thời lượng tập luyện cũng cần điều chỉnh phù hợp với thể trạng cá nhân. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30–60 phút, nhưng khi trời nắng nóng, thời gian tập luyện nên rút ngắn. Người cao tuổi, đặc biệt là những người có bệnh lý nền như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng để tránh rủi ro sức khỏe.
Bù nước là yếu tố cực kỳ quan trọng trong thời tiết nắng nóng. Người tập nên uống nước trước khi luyện tập và tiếp tục bổ sung nước bằng những ngụm nhỏ trong quá trình vận động. Tuyệt đối không tắm nước lạnh ngay sau khi tập, bởi lúc này cơ thể đang thiếu nước, nhiệt độ cơ thể cao và dễ bị sốc nhiệt.
Cuối cùng, để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả luyện tập, mỗi người cần lắng nghe cơ thể, xây dựng thói quen vận động khoa học và điều chỉnh phù hợp theo điều kiện thời tiết từng ngày./.
